Mosjon og fysisk aktivitet har stor verdi for deg som har fått en prostatakreftdiagnose.

Regelmessig fysisk aktivitet er en viktig del av rehabiliteringen etter sykdommen. Selv små endringer i hverdagsaktiviteten kan gi merkbar positiv effekt.

Fysisk aktivitet kan bidra til å

  • gi deg økt energi, overskudd og styrke selvbildet
  • begrense tapet ditt av muskelstyrke og gi deg bedre kondisjon
  • redusere bivirkninger du kan ha fått som kvalme og fatigue (tretthet)
  • redusere angst og depresjon
  • dempe symptomer på stress
  • gi deg bedre søvn
  • gi deg en stabil kroppsvekt
  • bedre immunforsvaret ditt og redusere din risiko for å få infeksjoner etter behandlingen er ferdig
  • redusere risikoen din for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes, type 2
  • minske din risiko for å utvikle benskjørhet

 

 

 

 

Tilpasset mosjon og trening etterfulgt av hvile reduserer følelsen av trøtthet. Regelmessig trening er ut fra dagens kunnskap det mest effektive tiltaket mot kronisk trøtthet hos kreftpasienter. Imidlertid kan både for mye og for lite trening forverre trøtthet, og det er derfor viktig å finne frem et aktivitetsnivå som passer for akkurat deg. Men en hovedregel er at du bør prøve å få til noe fysisk aktivitet hver dag.

Du skal aldri trene så hardt at du må avbryte en økt eller en treningsperiode fordi du blir helt utmattet. Husk også at dagsformen varierer for alle og tilpass treningen til din dagsform. Et godt råd er at du skal tenke langsiktig og øke aktiviteten gradvis og forsiktig gjennom en periode gjerne over måneder. 

  • Aktiviteter som turgåing, sykling, svømming, dans og aerobic kan anbefales
  • Det er bedre med lette økter jevnlig enn intense økter sporadisk
  • Start alltid i et rolig tempo, øk tempoet underveis før du så avslutter i rolig tempo Følg dette mønsteret uavhengig av hvor lenge økten varer
  • Sett deg alltid ned og hvil etter en økt men ikke legg deg til å sove
  • Fysioterapeuter og idrettspedagoger kan gi råd og veiledning om trening. Prinsippene for treningen er som for all annen trening men den skal være tilpasset ditt energinivå

Ikke glem at jo større den fysiske belastningen er, jo lenger tid trenger kroppen til restitusjon og hvile etterpå.

Spør legen om det er noe du bør ta hensyn til når du skal være i aktivitet. Det finnes en rekke tilbud rundt i landet hvor du kan få hjelp til å finne et treningsopplegg tilpasset deg og din situasjon.

Sjekk hva som finnes der du bor